ケイコです。

今日は、マタニティヨガとヨガママを担当されているヒサコ先生のインタビューをお届けします。お母さんにとって、ヨガがどう手助けになるか、普段のクラスの様子をたっぷりと語ってくださいました。 先生は、2月11日（祝･土）15:30－17:30 マタニティパートナーヨガをされます。楽しみですね。

SHIZENヨガスタジオでは、お母さんとお子さんで行うヨガが充実しています。マタニティヨガ、ヨガママ、ハイハイヨガ、ベビーヨガのクラスで、皆さまをお待ちしています。では、ヒサコ先生のインタビューをお楽しみください。

Q. 今、教えているクラスは？

マタニティヨガとヨガママです。

Q. クラス後、生徒さんが一番よく口にされる感想は？

「すっきりしました〜！」です。
肩こりがあったり、腰が重かったり痛かったりしている生徒さんからこの感想を頂くことが一番多いかな。
初めて産後ヨガのクラスに来た生徒さんからは、「久しぶりに体が伸びました！」との声も多いですよ。

Q. クラスの様子を教えて下さい。

マタニティクヨガラスも産後ヨガクラスも、ヨガをするのは初めてという方から経験の長い方まで様々です。体を動かして肩や腰の違和感を解消したい、出産に向けての準備として、または産後の体のケアとしてヨガをしたいという方が多いですね。産後ヨガのクラスではポーズをしたり、オッパイをあげたり、おむつを変えたりとワイワイと自由な雰囲気の中でヨガをしています。

マタニティクラスでは皆さん出産という目標に向かってまっすぐにヨガしてるという感じかな。その分、一とおり動いた後のリラックスポーズに入ると、気持ち良さそうな寝息が聞こえてくることもあります！

Q. マタニティヨガ、産後ヨガのよさは？マタニティヨガをすると、お産のとき、どのような手助けとなりますか？
 
マタニティヨガでは、まず快適にマタニティ生活を送る為の体の動かし方を覚えられるところがいいですね。運動不足の解消にも役立つし、出産に必要な強さや柔軟性を育てているという事がお産の時の自信にも繋がると思います。また、体を動かす時の呼吸も練習していますので、いざお産という時も体がどうしたらいいかを知っているというのは大きな助けです。妊娠中は自分の体を感じやすいので、とてもヨガをしやすいチャンスの時と言えますね。
 
産後ヨガでは、産後の体型戻しの他にも授乳や抱っこなどのお世話で凝り固まった筋肉や心をほぐして、心も体もリラックスする術を身に着けられるのがいいと思います。お母さん達は普段、赤ちゃんのお世話に一生懸命で自分の事は忘れがちですが、そんな時だからこそ意識して自分にも目を向けて、自分自身をケアする事も大切です。

赤ちゃんにとってお母さんは世界そのものですから、お母さんが体を整え、呼吸を整えてゆったりと心地よい状態になることは、赤ちゃんの育つ環境を心地よく整えてあげることと同じです。
 
 Q. 好きなポーズは？
 
プラサーリタ・パードゥッターナアサナとバラドゥワージャアサナ。

二つとも心がスーッと静かになって、とても穏やかで澄んだ感覚が体中に広がる～。
忙しい時や家事の合間の隙間時間にも、リビングのコーヒーテーブルでプラサーリタ・パードゥッターナアサナのハーフをしたり、
キッチンにある椅子に座ってバラドゥワージャアサナをしたりすると、ふわっと肩の力が抜けて気持ちがいいです。

Q. SHIZENヨガの生徒さんにひと言。
 
ヨガをしていると、自分がいくつになっても成長していける楽しさを感じられるのが嬉しいです。育ち盛りの子供と変わらない新鮮さで感じられる成長。これは本当に楽しいですよ！
 

ケイコです。

ナオ先生が1月9日に行われた特別クラス Yoga&Mantra Live の様子をブログに書いて下さいました。私も声を出すことの面白さに気づきつつあるので、とても興味深い記事でした。先生は、2月に全4回の特別クラスを行われます。楽しみですね！ナオ先生による「Heartとつながり安定を得る」の詳細はこちらから。
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2012年1月9日、今年初めての満月の日に、Yoga&Mantra Liveというスペシャルクラスを行いました。私自身が声を出すのが大好きなので、皆さんにも自分の声を出す事がいかに気持ちのよいものか体験していただきたい！と思って企画しました。

実は私もそうなのですが、本当は自分の声を出したいのに、なぜか自分の声を出す事に羞恥心や抵抗感を感じてしまうことがあります。ですから、まずは、声が出しやすいように体を緩める様々な動きを１時間ほど行いました。体が緩むと、驚くほどその人本来の声が出しやすくなり
声を出すのが楽しくなってきます。

そして、今回は１０８回のシヴァマントラを皆さんと唱えました。最近、私はこのマントラにはまっている（笑）のですが、それはただ単にマントラの響きが大好きという事もありますが、シヴァという神様が「破壊と創造」の象徴であり、まさにこの時代のこの時期、私達に必要なマントラだなと実感しているからです。マントラは唱える事で、その言葉の持つパワーを頂く事が出来ると言われています。今回は、私達が手放すべき物を手放し、新たなスペースを自分に創造できるように願って唱えました。

マントラを繰り返し唱えているうちに、自然と唱えている人達との一体感を感じたり、何かが浄化されて空っぽになったと感じたり、深い静けさに包まれたり、と人によって体験は様々だったようですが、マントラジャパは、私達をマインドの世界からハートの世界に導くのにとても有効なな道具としてヨガスートラに挙げられています。

最後は、自分で選んだ一番心地よいシャバーサナのポジションで、私の１０分ほどのマントラの詠唱です。「どこから聞こえてくるのか、どこで聞いているのかわからない。」「体がぽかぽかしてきた」「深くリラックスできた。」いつもとはひと味違ったシャバーサナだったようです。

「とにかく声ってすごいですね。」「ああ気持ちよかった！」「初めてマントラを唱えたけど、いいですね！」「しっかり体をほぐしてから唱えたから、深く自分の内側に入れた。」と帰り際にきらきら輝きながらおしゃってくれた生徒さん達を見て、ああ、この企画やってよかったな、と感慨一塩でした。

そして、「またぜひこういう流れでやってください！」とのリクエストに応えてマントラジャパのスペシャルクラスを行います。
ぜひ、ご興味のある方は、リラーックスしてご参加ください（笑）

ナオ

ケイコです。

1月のナオ先生によるYoga & Mantra Liveにご参加された生徒さんのSatomiさんがコメントを寄せて下さいました。すてきなコメントどうもありがとうございます！次回は、先生によるクラスの報告をup予定です。生徒さんから、リクエストがあったように、先生は2月に全4回の特別クラスを行われます。ナオ先生による「Heartとつながり安定を得る」の詳細はこちらから。
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大分日が経ってしまいましたが、ナオ先生のマントラのクラスに参加しました。心身共に緩めることができ、本当に気持ちよかったです。マントラ、と言われてもピンとこない方も多いかと思います。でもナオ先生のクラスは経験、知識がなくても大丈夫なんです。私もちょっとかじっただけですから。声を出すって気持ちいい！きっとそう感じてもらえると思います。気になっているけど、参加しようか迷っている人がいらしたら是非一緒に参加しませんか？ナオ先生、ありがとうございました。次回も期待してます。（笑）

Satomi

2月8日(水)15:00～16:30　チャトランガ ダンダーサナ（ドミニカ先生）

このクラスでは、チャトランガ ダンダｰサナにおけるポイントを見ていきます。
上半身の強化、肩、胸、腹部の調整方法、安定性について学び、
生徒自身がそれらの場所を意識してポーズに取り組んでいきます。

予約はオープンクラススケジュールページhttp://www.shizenyoga.com/j/schedule/から可能です。インストラクターディヴェロップメント詳細はインストラクタぺージにてご確認下さい

ナオ先生「Heartとつながり安定を得る」
2月18日, 25日, 3月3 日,10日 (土)   17:00-18:30

ヨーガスートラの第一章にこんな面白い一節があります。「自分の内側にある本当のHomeに達した時、全ての問題は消えてなくなる」と。これは、人間なら誰しもが求めている平和や安心感は、私達が自分の内側に向いHeartとつながることで得られる、ということを解いています。この全４回のクラスでは、それぞれ違った方向から私達が自分のHeartの中にあるHomeに向っていける道を紹介します。

＊一つ一つのクラスは単発で参加しても十分に楽しめますが、４つが一つの流れになっていますので、全て参加されるとより深く自分自身とつながれると思います。 オープンクラス同様、SHIZENチケットをご利用いただけます。

2月18日(土)　マントラジャパ

まずは、体をしっかりほぐし、音がよく響く体を準備します。それから短いマントラを何度も唱えることで、自分のHeartとつながっていきます。

2月25日(土)　浄化の呼吸

ストレス、倦怠感、もやもやした感じ。これらは全てエネルギーの滞りを示す体のサインです。このワークショップでは、深く息を吐き出すことが、いかに自分の中の滞りを取り払ってくれるのかを体験していきます。

3月3日(土)　光とつながる

光とは私達の本質のこと。マインドの作り出す心配という黒雲にとらわれてしまうと、私達は光を見失い不安定になります。このワークショップでは、様々な手法を使って、光とのつながりを強めることで、心の安定を促します。

3月10日(土)　Heartの声を聴く

Heartの声とは、宇宙の声そのもの。その声に従って生きると、私達の存在は輝きを増すようになります。このワークショップでは、Heartの声を明確にキャッチできるようになるために、様々な質問を通じて、自分らしく生きるためのコンパスになる身体感覚を目覚めさせていきます。

2週間前からスケジュールページよりご予約いただけます。皆さまのお越しをお待ちしています！

ナオ先生

ケイコです。 

2月11日（土）特別クラスで「アサナとプラナヤマ」を担当されるトベ先生は、昨年の12月から今月まで、インドに滞在されていました。今年は私も含め、インドに行くSHIZENの先生が何人かいます。ドミニカ先生の言葉を借りれば、「SHIZENは今年インド年間だわ」とのこと。その先陣を切ったのが、トベ先生です。今日は、トベ先生にインド滞在記を書いていただきました。お楽しみください。
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インドとはいえ、１月リシケシュの
朝の気温は１０度ほどしかない。
手の平に収まるほどの小さな暖をとりに、
朝早くから開いているチャイ屋へと向かう。
冷たく強い風の中、寄り添う野良牛。
路上でミイラのように毛布に包まり
横たわるサドゥー、はたまた乞食。
悠々と風に逆らうガンガーの流れ。
顔見知りの犬が、僕を見つけて
嬉しそうについて来る。
いつものチャイ屋。。
「ラムラム！」という挨拶とともに、
手際よくチャイが作られていく。
渡されたチャイを口に運ぶ。
内からジワリと体温が落ち着いていき、
この感覚から一日のヨガが始まる。
インド、、。
ガンジス河沿いのヨガの聖地リシケシュ。
吐いて、吸って。。
2011年から2012年へと。。
吐いて、吸って。。
吐いて、吸って。。

トベです。　
明けましておめでとうございます！
先日、１ヶ月のインドヨガ旅行から帰ってまいりました。
今回はOmkarananda Ganga SadanのUsha先生をはじめ、
５人の先生からヨガの享受いただき、
自分に蓄積している余分なものが、毎日少しづつ
剥がれ落ちていくような３０日間でした。

約３年ぶりのインドでのヨガ。
基本であり、スペシャルであり。。。
１３年前に初めてヨガをやったのもインド。
その時の先生のレッスンにも今回参加させていただき、
誘導されることによってのヨガの心地良さを再確認！
そして新しい気づき。。
僕にとって、１２回目のインドだったのですが、
行けば行くほど様々な意味での深さを見せつけられる所です。
日常のインドに溶け込み、ガンジス川の流れが
生活の中にあるヨガは、また格別ですよ！
それは日本では感じたことのない感覚を見せてくれると思います。
機会があれば、ぜひ一度インドへ行ってみてください。
ヨガとはひとつの生活の形だと感じさせてくれます。
それは、あなたの人生の重要な一つのエッセンスとなります。
そしてまた僕自身、いいヨガのレッスンを作っていこうと思います。
２月１１日（土）には２時間の特別クラス行います。
皆様、今年もどうぞ宜しくお願いいたします。　  Hari Om

                                           
                                                                          Tobe
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2月16日(木)、23日(木)、3月1日(木)、8日(木)11:00－12:30まで、ムツコ先生による「初めてのヨガ」が行われます。オープンクラス同様、SHIZENチケットをご利用いただけます。ご参加は、1回のみでも、4回続けて受けていただくこともできます。皆さまのお越しをお待ちしています！ムツコ先生の明るい、ユーモアあふれるアプローチをお楽しみください。

2月16, 23日、3月1,8 日( 木)　11:00-12:30  初めてのヨガ

  ムツコ先生

ヨガに初めて挑戦する方、SHIZENに初めていらっしゃる方、ようこそSHIZENヨガスタジオへ！またもう一度ヨガの基礎をしっかりと復習したい方に もお勧めのクラスです。基本のアライメントと動きを学ぶことができる簡単なポーズから練習し、基礎を築くことによって、クラスで使用される体の部位、 SHIZENヨガスタジオで使用する道具の正しい使い方、座り方、立ち方、ジャンプの仕方、チャンティング、呼吸の仕方など普段のクラスではあまり細かく 説明されないポイントをおさえていきます。

English versions follows Japanese. 

昨日は、東京では久しぶりに雪が降り、寒くなりましたね。今日は、クラスのときにお願いしたいことがあります。 

ヨガのクラスでは、時に、メガネをはずす必要が出てきます。そのとき、 つい床の上に、直接置いてしまいませんか。インストラクターは、クラス中を歩き回ります。しかも生徒に集中しているため、アジャストしたり、手助けしにいく途中で、メガネが床に置いてあることに気がつかないことが多々あります。ご自分のメガネとインストラクターの足を守るため、はずしたメガネは、直接床の上に置くのではなく、ヨガブロックの上に置いていただくよう、お願いします。

It is appropriate and sometimes necessary  during yoga for students to remove their glasses. Unfortunately many students do so and simply place them on the floor somewhere nearby. Instructors are very mobile during classes, walking around and focusing on our students and often do not see a pair of glasses in our path on the way to adjust or assist them. To protect your glasses and instructors feet, please put removed eyeglasses up on a yoga block and not directly on the floor.

<2月11日(土・祝）祝日特別プログラム>

2月の特別クラスも盛りだくさんです。通常のオープンクラスと同じクラス料金（チケット使用可）で受講できます。特別クラスは混雑が予想されますので、事前のご予約をお勧めします。ご予約はオープンクラスページから。皆さまのお越しをお待ちしています。

9:00-11:00  逆転のポーズを復習する　ドミニカ先生

このクラスでは、手、腕、肩、頭の骨格の詳細と脚と背骨の関係を見ていくことによって、ヘッドスタンドとショルダースタンドの要点を見直していきます。自分で練習するときに、この2つのポーズに必要な筋力と能力をどのように安全に発達させるかもクラスで網羅します。初心者向きではありません。（ショルダースタンドとヘッドスタンドを練習している方対象）。

  13:00-15:00  初めてのヨガ レイコ先生

以前レギュラークラスで行っていた「はじめてのヨガ」のクラスを発展させたクラスです。クラスの前半では　ヨガのルーツや効能、歴史、八支則などの知識についてお話しします。続いて　呼吸法とアーサナを行い、骨格や筋肉についての説明も行ってゆきます。１クラスで、（広く浅くではありますが）多方面からを見る事が出来るクラスです。ヨガが初めての方はもちろんの事、ヨガ初心者の方、ヨガをやっているものの「ヨガって何？」という疑問を持っている方など、どなたでも出ていただけます。

15:30-17:30  マタニティ パートナーヨガ ヒサコ先生

バレンタインデーも近いこの祝日にペアワークを中心としたヨガで心も体も温まりませんか？二人で呼吸を合わせたり、バランスをとったり、相手を思いやりながらするポーズは笑いと愛が盛り沢山。パートナーの方も妊婦さんと一緒に出産にむけて心の準備をするいい機会です。パートナーとして、大人の家族の方やお友達をお連れ下さるのも大歓迎。妊婦さんお一人で参加の場合は他の妊婦さんと組んでやりましょう！ヨガが始めての方にも無理なく参加できるクラスです。

18:00-20:00 アサナとプラナヤマ トベ先生

今回のクラスは、ゆっくりと身体がほぐれていくようなアサナの連動の合間に、体の締め付け（バンダ）を意識した呼吸法（プラナーヤマ）を取り入れ、上昇す るプラーナと下降していくアパーナという二つのエネルギーの活性を、体感してみようといったものとなっています。先日インドから帰国したばかりで、少しで もインドのヨガの風を皆様の身体に吹き込むことができたらと、楽しみに思っています。

1月29日(日)よりご予約受け付けております。ご予約はオープンクラスページから。
皆さまのお越しをお待ちしています。

ケイコです。

　ヨシコさん。

SHIZENのヨガクラスで、ヨガベルト（ストラップ）を使う機会が多いですね。とても便利なものです。今日は、白いベルトの輪の作り方についてご説明します。スタジオのお手伝いをしてくださっているヨシコさんにご協力いただきました。

　Ａ

まず、ベルトには表と裏があります。金具のバックルがスムーズの方を表(写真A 上)、金具が途切れている方を裏(写真Ａ下）と呼んでいます。輪を作るときに、布がねじれないように気をつけてください。

　B
表の方を上に向けてベルトを持ちます。(写真B)　

　C
布に近い方のバックルの通し穴に下から上へとベルトを通します。(写真C)

 D
その後、もう一方の通し穴に上から下へと通します。(写真D)

 E
必要な長さになるまでベルトをひっぱり、調節します。(写真E)　輪になった方のベルトをひっぱると、しっかりと止まります。