11月2025年SHIZEN Yoga November

shizendominica
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English follows below

今月のアーサナ：アーナンタ・アーサナ（横臥脚上げのポーズ）

アーナンタ・アーサナは、蛇の上に横たわるヴィシュヌ神の姿を表すリクライニングポーズです。この横向きのポーズは、脚の裏側や体側をしなやかに伸ばし、お腹を引き締める効果があります。また、脚を上げないバリエーションでは、肩まわりの調整にも活用されます。

主なポイント

骨盤の前側を床につけ、小指側に重心を保ち、外かかとは軽く浮かせます。
上の脚は外回しを保ち、臀部を前方に向けます。
下側の脇（外側の脇）を床につけて安定させます。

オンラインクラススケジュール（11月〜1月）

英語または日本語で行われる各コースパッケージの受講受付中です。

AM YOGA　火曜・金曜 7:15〜
HATHA FRIDAY　金曜 9:00〜
SATURDAY INTERMEDIATE　土曜 8:30〜

アイアンガーヨガオンラインコース

講師：ガブリエラ・ギビラロ火曜 15:30（JST）

11月4日よりクラス再開！単発受講も可能です。(英語）

スタジオクラス

AT YOGA

ヨガコース 11月1日（土）スタート

14:45〜16:00　Yoga Basics Part 1ヨガの基本から始めましょう。正しい学びは、段階的な積み重ねによって深まります。→ 詳細リンク

16:30〜　Level 1一連のクラスを通して理解を深め、練習をさらに発展させていく内容です。→ 詳細リンク

11月3日（月・祝）特別クラス

9:00　Stretch・Breath・Sit　¥3,500 またはスタジオチケット

11:00〜13:00　Healthy Spine（背骨の健康）　¥4,000（2時間クラス）

11月24日（月）

ドミニカのクラスはお休みです。

Yoga Tree

特別ワークショップ

インストラクター練習＆ティーチングスキルWS

11月21日（金）13:30〜16:00

上級者や指導者を目指す方、また理解を深めたい方も歓迎します。

イベント・リトリート・ワークショップ

11月9日（日）14:30〜ヨガフェス埼玉https://maitri-sayama.com/yogafest-saitama-2025/

11月24日（月・祝）1DAYリトリート「日常生活の中のヤマとニヤマ」会場：YONDER YOGA STUDIO（千葉）

11月30日（日）15:00〜17:00特別クラス @ Tula Yoga Studio※詳細・ご予約はお問い合わせください。

今後の予定

・12月8日（月）、9日（火）　ドミニカのクラスはお休みです。

・2025年1月10日〜26日　インド滞在のため休講となります。・クラス再開は 1月27日（月） からです。

Anantasana -Side-Reclining Leg Lift

Anantasana is a reclined pose that resembles Lord Vishnu resting on a serpent. This side-reclining pose stretches the backs of the legs, the sides of the torso, and tones the belly. It is also used in variations for shoulder work without lifting the leg. Key actions 1) remain on the front of the pelvis by keeping towards the small toe, outer heel slightly off the floor 2)maintain the rotation of the upper leg out and the buttocks forward. 3) the outer armpit down on the floor.

ONLINE CLASSES NOVEMBER- JAN Schedule

These Course Packages taught in English and/or Japanese are now open