SHIZENにようこそ！
以下のクラス概要は2010年9月からスタートします。
どのクラスに行けばいいの？という方へ、以下のガイドをご参照ください。
- 初めてヨガを行う方、あるいはSHIZENに初めて来られる方→ はじめてヨガ 又はベーシック１
- 一般のヨガクラスよりも易しく体の調子を整えたい方→ ゆったりヨガ
- 心身を深くリラックスさせ、健康を回復(restore)させたい方→リストラティブヨガ
- 産前・産後ヨガ→ マタニティヨガ、ヨガママ 又はハイハイヨガ
- 瞑想、又はヨガ哲学 →メディテーション 又はシリーズクラス(事前予約制）
- ヨガの練習を発展させたい方→ ベーシック２、中級 又は上級
はじめてヨガ
ヨガをはじめて行なう方、またはSHIZENでヨガのクラスをはじめて受ける方対象。（このクラスは日本語のみとなります。）
このクラスは新しくヨガを始める方を対象としています。レギュラークラスでは、必ず指導するとは限らない、ヨガを始めるにあたって必要な基本的なことを簡潔にご紹介していきます。ヨガとは何か、ヨガのポーズを行なっているときの呼吸の仕方、道具（プロップス）は何のためにあるのか、また、その使用方法などを説明します。基本的な立位のポーズと座位のポーズも行ないます。
ベーシック1
新しくヨガを始める方、道具の使い方、SHIZEN ヨガにおけるポーズのアライメントのアプローチをよくご存知でない方、またヨガの基礎をしっかりと理解し、基本を確立したい方にお勧めのクラスです。
ベーシック1では、自分の体、呼吸、基本的なポーズの構造、正しい道具の使い方に親しんでいきます。このクラスでは、アライメント（正しい姿勢）の原理を使用した、さまざまな基本的なポーズの練習を通して、安定性、柔軟性、バランス感覚を身につけていきます。肩立ちのポーズ（ショルダースタンド）への導入とそのための準備をするポーズにも挑戦していきます。
ベーシック2
ベーシック1から引き続き受講される方、ヨガの経験はあるが、道具の正しい使い方、SHIZEN ヨガにおけるポーズのアライメントのアプローチをよくご存知ではない方、また引き続き基礎の理解を復習、定着させたい方にお勧めのクラスです。
ベーシック2では、ベーシック1で理解した基礎をさらに積み重ね、基本的なポーズのなかでも難易度の高いポーズの練習を通して、体幹の力、柔軟性、バランス感覚を強化していきます。肩立ちのポーズは、クラスで定期的に練習され、頭立ちのポーズ（ヘッドスタンド）や後屈のポーズ（バックベンド）の準備をし、これらのポーズに挑戦していきます。呼吸法の基本と入門レベルの実践方法を学びます。
全レベル
参加者のレベルにあわせてポーズ を行なう、総合的なヨガクラスです。
どのレベルの方にも出席していただくことができます。はじめてヨガを行なう方は、このクラスを受ける前、もしくは並行してベーシック1のクラスを受けることをお勧めします。
中級
ベーシック2から引き続き受講される方、ベーシック1、2で学んだ道具の使い方、アライメントの原理をご存知の方にお勧めのクラスです。
中級クラスでは、ベーシック1、2で学んだアライメントの原理を適用し、より体力、柔軟性、バランス感覚を必要とする難易度の高いポーズへと挑戦していきます。このクラスは、後屈のポーズ、頭立ちのポーズ、肩立ちのポーズの練習を含みます。また、肩立ちのヴァリエーション、蓮華座の準備となる股関節を開く練習にも取り組んでいきます。
上級
中級から引き続き受講される方、またアライメントの原理を用いたしっかりと確立したヨガの練習をされている、経験豊富なインストラクターの方にもお勧めのクラスです。
上級クラスでは、基本のポーズのホールド時間が長くなり、難易度の高いポーズのアライメントの知識と実践に重点が置かれます。アームバランス、後屈のポーズ、蓮華座、逆転のポーズのヴァリエーションにも取り組み、体幹の力、マインド、体、精神の柔軟性を養い、保持していきます。
ゆったりヨガ
普通のクラスでは少し不安、きついと感じる方や体の硬い方は、ゆったりヨガのクラスがお勧めです。無理なくリラックスして受けられます。立位のポーズから座位のポーズまで行い体を動かして行くうちに気の流れも良くなり、自然と自信が湧いて来ます。
ナオのクラスでは呼吸を最も大切にし、全ての動きが呼吸と共に行われます。
サチコのクラスでは前半はまんべんなくしっかり体を動かし後半は体をリラックスさせていきます。
リストラティブヨガ
リストラティブ・ヨガは、心身を深くリラックスさせることに集中し、健康を回復(restore)させます。激しく筋肉を使う立位のポーズなどはあまりなく、ボルスター（長枕）、ブランケット、ブロック、サンドバックなどの道具を使用することによって、心地よい姿勢を作り、普段より長めにポーズを取っていきます。ゆるやかな前屈、後屈、ねじり、逆転のポーズ（脚をあげるなどの穏やかなもの）を長めに保つことによって、内臓の血流を促進し、機能を回復し、副交感神経を活性化します。その結果、呼吸を整え、体の緊張を解き、心を穏やかにすることが出来ます。リストラティブ・ヨガはストレスを軽減し 疲労回復、心身の緊張をほぐすのに効果的です。どなたにでも受けていただくことができます。
マタニティヨガ
このクラスはこれからママとなる方対象のクラスです。出産に備えて、強さ、柔軟性、および集中力を高めます。アサナ（ポーズ）と呼吸法の練習を通して、妊娠中の身体が必要とするものを与え、身体の変化に気を配ります。古代から身体に備わった出産という英知および力に対する意識を高め、信頼を創りだすためのヨガです。
マタニティヨガは妊娠の１４週目以降から始めてください。そして、ご自分の調子が許すまで続けてくださって結構です。予定日にもヨガクラスに来た方もいます！ヨガの経験は不要。
ヨガママ （産後ヨガ）
赤ちゃんをクラスに連れてきて、ヨガをしながら、他の新米ママ達と知り合ってみませんか。このクラスは新米ママと産後１ヶ月−９ヶ月の赤ちゃんのためのクラスです。クラスでは新米ママにとって必要な強さ、バランス感覚、そしてリラクゼーションに重点を置いたポーズを学びます。家でも練習できる簡単なポーズもあります。授乳をしたり、おむつ交換をしたり、揺り動かしたりといった赤ちゃんのケアもヨガの練習の一部です。
ママのヨガのレベルは問いません。赤ちゃんは９ヶ月になるか、もしくはハイハイするようになるまでです。(ベビーカーを置く場所が限られているため、赤ちゃんを連れてくるにはスリングやおんぶひもをご利用ください。)
ヨガママクラスの持ち物等についてはFAQページをご覧下さい。
ハイハイヨガ(産後ヨガ)
ヨガママを卒業し、ハイハイをはじめた赤ちゃんとママのためのクラスです。クラスでは新米ママにとって必要な強さ、バランス感覚、そしてリラクゼーションに重点を置いたポーズを学びます。家でも練習できる簡単なポーズもあります。授乳をしたり、おむつ交換をしたり、揺り動かしたりといった赤ちゃんのケアもヨガの練習の一部です。ママのヨガのレベルは問いません。(ヨガママに参加したことがなくても大丈夫です。）赤ちゃんはハイハイをはじめたころから参加できます。(ベビーカーを置く場所が限られているため、赤ちゃんを連れてくるにはスリングやおんぶひもをご利用ください。) 持ち物等についてヨガママクラスのFAQページをご覧下さい。
メディテーション （入門）
瞑想はヨガの非常に大切な一部であり、チベットでは、瞑想は「内側のヨガ」と言われています。「メディテーション入門」では、精神を集中させたり、マインドをはっきりさせたり、リラックスするための様々な瞑想法を紹介します。日常生活に取り込められるように、ご自宅で出来る瞑想法も紹介します。瞑想はアサナの練習をした後にするとより集中できますが、アサナの経験がなくても、瞑想にご関心のある方なら、どなたでも歓迎します。内面を見つめて、日常の喜びと自由を感じたい方、瞑想のクラスへ是非ご参加ください！