ハタ・ヨガ入門クラス
初心者の方にはこのクラスを最低６ヶ月間受講することをお勧めします。基本的なヨガのポーズをやさしく紹介するクラスです。身体の動きと呼吸を調和させることを学びます。ヨガがどのように柔軟性・強さ・バランスを養い、リラクゼーションをもたらすかを体験してみましょう。初めての方や、基本的なポーズを復習してみたい方に最適なクラスです。
ハタ・ヨガ レベル１
ハタ・ヨガ入門クラスを定期的に（少なくとも週２回）６ヶ月間受講された方、もしくは、週２回より頻度が少ない場合には１年間受講された方が対象のクラスです。プロップ（小道具）を使いながらアラインメントに重点を置く伝統的な方法でハタ･ヨガを学びます。呼吸に意識を向けながら、アサナの基礎を学び、自分の練習の土台を築きます。クラスは立位のポーズを中心に行われますが、床での座位のポーズと入門レベルの呼吸法（プラナヤマ）も学びます。
ハタ・ヨガ レベル２
ハタ･ヨガレベル１クラスを定期的に６ヶ月間受講された方、またはヨガの経験が２年以上ある方を対象とするクラスです。このクラスではアサナの知識と実践を深めながら、ヨガ哲学の概念に触れ、身体・心・精神の強さ、柔軟性およびスタミナを高めていきます。クラスでは立位・座位のポーズの練習を深め、倒立とプラナヤマの基礎を学びます。
はじめてのヨガ
「はじめてのヨガ」は文字通り、ヨガを初めて体験する方、もしくは基礎を復習したい方のためのクラスです。ヨガのポーズをするときにどのような呼吸をすればいいか、スタジオにあるプロップ（小道具）は何のためにあるか、ヨガって一体何なのか、等の質問がおありの方は、「はじめてのヨガ」を入門オープンクラスに入る前に受講されることをお勧めします。基本的な立つポーズと座るポーズも教えます。必須ではありませんが、このクラスを１、２回受けると、入門オープンクラスのための基礎知識を身につけることが出来るので、安心して入門オープンクラスに移行することができます。「はじめてのヨガ」は毎月土曜日19時から不定期で行っていますので、日程をオープンクラススケジュール、あるいはSHIZENニュースでご確認ください。（日本語のみ）
マタニティ ヨガ
このクラスはこれからママとなる方対象のクラスです。出産に備えて、強さ、柔軟性、および集中力を高めます。アサナ（ポーズ）と呼吸法の練習を通して、妊娠中の身体が必要とするものを与え、身体の変化に気を配ります。古代から身体に備わった出産という英知および力に対する意識を高め、信頼を創りだすためのヨガです。
マタニティヨガは妊娠の１４週目以降から始めてください。そして、ご自分の調子が許すまで続けてくださって結構です。予定日にもヨガクラスに来た方もいます！ヨガの経験は不要。
ヨガママ （産後ヨガ）
赤ちゃんをクラスに連れてきて、ヨガをしながら、他の新米ママ達と知り合ってみませんか。このクラスは新米ママと産後１ヶ月−９ヶ月の赤ちゃんのためのクラスです。クラスでは新米ママにとって必要な強さ、バランス感覚、そしてリラクゼーションに重点を置いたポーズを学びます。家でも練習できる簡単なポーズもあります。授乳をしたり、おむつ交換をしたり、揺り動かしたりといった赤ちゃんのケアもヨガの練習の一部です。
ママのヨガのレベルは問いません。赤ちゃんは９ヶ月になるか、もしくはハイハイするようになるまでです。(ベビーカーを置く場所が限られているため、赤ちゃんを連れてくるにはスリングやおんぶひもをご利用ください。) ヨガママクラスの持ち物等についてはFAQページをご覧下さい。
ゆったりヨガ
肩こり、ひざの痛み、腰痛、非常に体が硬い、このようなお悩みをお持ちではありませんか？ゆったりヨガクラスは一般のクラスよりゆっくりとしたペースで行われます。ヨガには興味があるけれど、体がかたくてとても無理だと思う方は、是非このクラスに参加してみてください。静かにやさしいペースで呼吸法やポーズを丁寧に指導して行きます。１０代〜高齢者まで、年齢問わずどなたでも歓迎です。
ベビーヨガ
ママと赤ちゃんの触れ合うマッサージとヨガママのクラス。
ベビーマッサージは優しいママの手で赤ちゃんと触れ合うことで互いに体を緩ませ心にゆとりが生まれてきます。怪我をして「痛いの痛いの飛んでいけ～」とお母さんに言われて本当に痛みが無くなった経験はありませんか？まさにママの手は赤ちゃんにとって魔法の手です。日頃の触れ合いで子供の変化や病気の発見にも繋がり、また体調の管理にも繋がります。クラスでは日本の「わらべ歌」をおりまぜながら行い、野口整体・タオ均整整体・操体法・テルミー・ホメオパシーなどの家庭でもできる手当て法も紹介しながらご指導します。その後赤ちゃんがリラックスしたらママも少しだけヨガのポーズを行い日頃の育児の疲れも一緒にリフレッシュしましょう。
赤ちゃんは９ヶ月になるか、もしくはハイハイするようになるまで参加できます。 ベビーカーを置く場所が限られているため、赤ちゃんを連れてくるにはスリングやおんぶひもをご利用ください。
ベビーマッサージに関する持ち物は：
オイル（お持ちで無い方は別途実費掛かります）
豆皿くらいの大きさの器 （割れにくい物が適当です）
タオル
おねしょシート（無ければタオルを余分にお持ちください）
メディテーション （入門）
瞑想はヨガの非常に大切な一部であり、チベットでは、瞑想は「内側のヨガ」と言われています。「メディテーション入門」では、精神を集中させたり、マインドをはっきりさせたり、リラックスするための様々な瞑想法を紹介します。日常生活に取り込められるように、ご自宅で出来る瞑想法も紹介します。瞑想はアサナの練習をした後にするとより集中できますが、アサナの経験がなくても、瞑想にご関心のある方なら、どなたでも歓迎します。内面を見つめて、日常の喜びと自由を感じたい方、瞑想のクラスへ是非ご参加ください！
アヌサラ インスパイヤード ヨガ（AIY)
アヌサラとは ”自然の流れにそって・・”や ”心に従う” 等の意味があるサンスクリット語です。アヌサラヨガは１９９７年ジョンフレンドによって創設されました。このAIYクラスは、ミカ先生によって教えられ(プロフィール)、アヌサラヨガの十分なエッセンスと、彼女のユニークな表現とユーモアそして情熱あふれるクラスです。クラスのはじめには精神的テーマをつくり、ただ骨や筋肉だけを動かすのではなく、まず心を動かしその力の偉大さを認識して、内側にある輝きを最大限に引き出していきます。全てのポーズに当てはまる、アヌサラの５つの普遍的アライメントの原則を使い、毎回ほとんどのアサナの種類（立位、前屈、後屈、逆転、バランス、ねじり等）を行います。マットの上でも人生でも、私達の内側には、善や美しさ輝く光がある事を気付かせてくれる、それがアヌサラの哲学です。
全レベル
「全レベル」クラスは、レベルフリーのクラスです。このクラスでは、これまでのヨガの経験や能力が異なる方々が一緒に受講できます。基本的なポーズから始めて、より難しい応用ポーズを少しずつ紹介していきます。参加者はそれぞれ自分が出来る範囲での練習をしながら、少しずつより難しいポーズに挑戦していくことも可能です。初心者を含め、レベルを問わずどなたでも参加できます。
ハイハイヨガ
ヨガママを卒業し、ハイハイをはじめた赤ちゃんとママのためのクラスです。クラスでは新米ママにとって必要な強さ、バランス感覚、そしてリラクゼーションに重点を置いたポーズを学びます。家でも練習できる簡単なポーズもあります。授乳をしたり、おむつ交換をしたり、揺り動かしたりといった赤ちゃんのケアもヨガの練習の一部です。ママのヨガのレベルは問いません。(ヨガママに参加したことがなくても大丈夫です。）赤ちゃんはハイハイをはじめたころから参加できます。(ベビーカーを置く場所が限られているため、赤ちゃんを連れてくるにはスリングやおんぶひもをご利用ください。) 持ち物等についてヨガママクラスのFAQページをご覧下さい。
リストラティブヨガ
リストラティブ・ヨガは、心身を深くリラックスさせることに集中し、健康を回復(restore)させます。激しく筋肉を使う立位のポーズなどはあまりなく、ボルスター（長枕）、ブランケット、ブロック、サンドバックなどの道具を使用することによって、心地よい姿勢を作り、普段より長めにポーズを取っていきます。ゆるやかな前屈、後屈、ねじり、逆転のポーズ（脚をあげるなどの穏やかなもの）を長めに保つことによって、内臓の血流を促進し、機能を回復し、副交感神経を活性化します。その結果、呼吸を整え、体の緊張を解き、心を穏やかにすることが出来ます。リストラティブ・ヨガはストレスを軽減し 疲労回復、心身の緊張をほぐすのに効果的です。どなたにでも受けていただくことができます。