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Shizen Yoga Studio

SHIZENにようこそ!

スケジュールページに記載されている各クラスと特別クラスは、メンバー登録やご予約なしでご参加いただけます。
ワークショップとシリーズクラスは、参加のためにSHIZENのメンバー登録・ご予約が必要なクラスとなります。

 

どのレベルのクラスに行けばいいの?という方へ、以下のガイドをご参照ください。

  • 初めてヨガを行う方、アライメントベースのヨガ未経験の方→ベーシック1、ベーシック2
  • 体力に自信がない、体が硬いなどの不安がある方→ゆったりヨガ
  • 心身を深くリラックスさせ、健康を回復(restore)させたい方→リストラティブヨガ, ディープリラックス
  • 産前・産後ヨガ→マタニティヨガ→ベビーヨガ→ヨガママ→ハイハイヨガ
  • 瞑想、又はヨガ哲学 →メディテーション、座学 又はシリーズクラス(事前予約制)
  • ヨガの練習を発展させたい方→中級、特別クラス又はシリーズクラス(事前申込制)

ベーシック1

新しくヨガを始める方、道具の使い方、SHIZEN ヨガにおけるポーズのアライメントのアプローチをよくご存知でない方、またヨガの基礎をしっかりと理解し、基本を確立したい方にお勧めのクラスです。

ベーシック1では、自分の体、呼吸、基本的なポーズの構造、正しい道具の使い方に親しんでいきます。このクラスでは、アライメント(正しい姿勢)の原理を使用した、さまざまな基本的なポーズの練習を通して、安定性、柔軟性、バランス感覚を身につけていきます。肩立ちのポーズ(ショルダースタンド)への導入とそのための準備をするポーズにも挑戦していきます。


 

ベーシック2

ベーシック1から引き続き受講される方、ヨガの経験はあるが、道具の正しい使い方、SHIZEN ヨガにおけるポーズのアライメントのアプローチをよくご存知ではない方、また引き続き基礎の理解を復習、定着させたい方にお勧めのクラスです。

ベーシック2では、ベーシック1で理解した基礎をさらに積み重ね、基本的なポーズのなかでも難易度の高いポーズの練習を通して、体幹の力、柔軟性、バランス感覚を強化していきます。肩立ちのポーズ(肩立ちのポーズのための準備ポーズ)は、クラスで定期的に練習され、頭立ちのポーズ(ヘッドスタンド)や後屈のポーズ(バックベンド)の準備をし、これらのポーズに挑戦していきます。呼吸法の基本と入門レベルの実践方法を学びます。


中級

ベーシック2から引き続き受講される方、ベーシック1、2で学んだ道具の使い方、アライメントの原理をご存知の方にお勧めのクラスです。

中級クラスでは、ベーシック1、2で学んだアライメントの原理を適用し、より体力、柔軟性、バランス感覚を必要とする難易度の高いポーズへと挑戦していきます。このクラスは、後屈のポーズ、頭立ちのポーズ、肩立ちのポーズの練習を含みます。また、肩立ちのヴァリエーション、蓮華座の準備となる股関節を開く練習にも取り組んでいきます。

月曜日9:00のクラスについて
第1・3週: アーサナの勉強。 
第2・4週: プラナヤマと瞑想編を勉強。

ゆったりヨガ

普通のクラスでは少し不安、きついと感じる方や体の硬い方は、ゆったりヨガのクラスがお勧めです。無理なくリラックスして受けられます。立位のポーズから座位のポーズまで行い体を動かしていくうちに気の流れも良くなり、自然と自信が湧いてきます。
クラスでは前半はまんべんなくしっかり体を動かし後半は体をリラックスさせていきます。

リストラティブヨガ

リストラティブ・ヨガは、心身を深くリラックスさせることに集中し、健康を回復(restore)させます。激しく筋肉を使う立位のポーズなどはあまりなく、ボルスター(長枕)、ブランケット、ブロック、サンドバックなどの道具を使用することによって、心地よい姿勢を作り、普段より長めにポーズを取っていきます。ゆるやかな前屈、後屈、ねじり、逆転のポーズ(脚をあげるなどの穏やかなもの)を長めに保つことによって、内臓の血流を促進し、機能を回復し、副交感神経を活性化します。その結果、呼吸を整え、体の緊張を解き、心を穏やかにすることが出来ます。リストラティブ・ヨガはストレスを軽減し 疲労回復、心身の緊張をほぐすのに効果的です。どなたにでも受けていただくことができます。

ディープリラックス

このクラスは、安心できる環境で内側へ向かい、心の底から自然とため息がでるような深いリラクゼーションを味わうことを目的にしています。プロップス(道具)で体を支えたリストラティブ・ポーズを使ってポーズを普段より長めに保つことで体をゆるめ、呼吸法で、ハート・マインド・体に英気を養います。体や感情、精神面でのプレッシャーをどのように解放し、深いリラクゼーションを見つけていけるのか、インストラクターが様々なテクニックをご紹介し、プラクティスをガイドします。どなたでもご参加いただけます。

コミュニティクラス

日曜17:00に開催されるこのクラスでは、長年SHIZENでヨガの勉強を続けている生徒のインストラクターまたはSHIZENのクラスでアシスタントを担当しているインストラクターが、「ベーシック1」を交代制で教えます(クラス説明については、上記該当クラスをご参照ください)。このクラスはチケットまたはドネーション(寄付)制でご参加いただけます。担当と開催内容については、インストラクターページスケジュールページでご確認ください。

座学

座学とはアサナを行わないクラスの総称です。哲学やヨガ的な学び、瞑想による内側の気付きについてのクラス内容となっています。

 メディテーション- 不定期開催 マドカ先生 
瞑想はヨガの非常に大切な一部であり、チベットでは、瞑想は「内側のヨガ」と言われています。精神を集中させたり、マインドを はっきりさせたり、 リラックスするための様々な瞑想法を紹介します。日常生活に取り入れられるように、ご自宅で出来る瞑想法も紹介します。アサナの経験がなくても、瞑想にご関心のある方ならどなたでも歓迎します。
<2017年1-4月開催日>
金曜19:30~ 1/6,20,27 2/3,17,24 3/17,31 4/21,28
日曜19:00~ 1/15, 2/19, 3/19, 4/16
  

  バガヴァッドギータ※ - 不定期開催 木曜13:00~ ムクティ先生
このクラスは本を読むだけでは決して正確に理解できないヴェーダーンタの教えのゴールに向かって全18章、700節から成り立っているバガヴァッドギーターを一節ずつ、ゆっくりと継続的に学んでいきます。インドの背景にある文化とサンスクリット語の説明を含め行っていきます。
<2017年1-3月開催日>
1/5,12,19,26  2/2,9 3月休講
※印=ドネーション(寄付制)クラス、チケットは利用できません。

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